牛乳ダイエットがすごい！！
こんにちは！けいです(･∀･)
今回は、
牛乳ダイエット🥛
について紹介していきます！
「牛乳はカロリーが高い！」
「骨が太くなって痩せれない！」
そう思ってませんか？
確かに牛乳は
カロリーが高いのは確かです！
しかし！！
それ以上にダイエットに嬉しい
性能がたくさんあるのです！
このブログを読むことで
理想のボディを手に入れ
自分に自信がつくこと
間違いなしです！
自信がつくことで
生き生きと街中を歩け男子から
「かわいいねぇ〜！」
と声をかけられちゃうかも♡
逆にこのブログを読まないと
声をかけられるどころか
冷たい目線を送られ
自分への自信がなくなります。
自信がなくなると
周りばかり気にして
一生楽しいことなんてない
そんな人生になってしまいます。
そんな人生歩みたいですか？
そうならない為にも！
この記事を読んで
人生楽しくしちゃいましょう！
それでは！！
なぜ牛乳ダイエットは
痩せるのか
紹介していきます！
【脂肪の抑制・分解】
人はカルシウム不足になると
体脂肪が燃えにくくなり
体に脂肪が
溜まってしまいます。
牛乳には豊富にカルシウムが
含まれており、摂取することで
脂肪が燃えやすくなり
痩せやすくなる仕組みです！
またカルシウム血中濃度が高まると
カルシウム調整ホルモンの働きで
脂肪細胞内の
カルシウム濃度が下がります。
この働きにより
”脂肪の合成を抑制” 尚且つ
”脂肪の分解が促進” され、
ダブルで嬉しい効能があります！
【基礎代謝アップ】
牛乳は動物性の食べ物で
アミノ酸が豊富です。
その中でも
「バリン・ロイシン・イソロイシン」
などアミノ酸は
筋肉増加・維持に繋がって代謝が
上がり脂肪の燃えやすい体質
太りにくい体になります！
【便秘予防・改善】
牛乳の成分である
乳糖（ラクトース）が
腸内細菌により分解され腸内
ぜん動が活発になり便秘解消に！
また乳糖には
便を柔らかくする働きもあり、
乳酸菌も増え腸内環境が整い
結果便秘予防・改善になります！
また便秘解消は
お腹のハリを解消する
だけではなくデトックス効果や
美容に繋がります！
次に
牛乳ダイエットの
方法について
お話ししていきます！
その①
食事の前に
コップ1杯（200ml）の牛乳
を飲むことで
ダイエット効果に期待できます！
牛乳には脂肪分が多く含まれ
食前に牛乳を飲むことで
脳の満腹中枢が刺激され、
自然と食事の量が減ります！
また、牛乳を飲む時は
よく噛んで飲むようにしましょう！
噛むと、冷たい牛乳を飲んでも
温まり体の冷えを抑えてくれます！
体が冷えてしまうと
代謝が下がってダイエットの
妨げになるので
注意しましょう！
噛む回数は
ひと口あたり20～30回を目安に！
また噛む運動は
満腹中枢をさらに刺激してくれます！
その②
《牛乳を飲むタイミング》
食事前に牛乳を飲むと
ダイエット効果は1番高いです！
しかし、それ以外でも牛乳を
飲むと良いタイミングがあります！
☆運動後
運動した後は
タンパク質を消費します！
牛乳に含まれている
良質なタンパク質を、
運動後に摂取すれば
効率よく筋肉を鍛えられます！
飲むタイミングは
運動後30分以内がベストです！
☆寝る前
寝つきが悪い時に
よく効くのがホットミルク！
安眠作用があります！
ダイエットにも効果的で
良質な睡眠は成長ホルモン
が分泌されて
基礎代謝アップが期待できます！
代謝が上がると
脂肪燃焼効果があるので
寝る前にホットミルクを
飲むようにしましょう！
飲むタイミングは
寝る1時間前がベストです！
☆小腹が空いたとき
牛乳にはお茶や水と違い
空腹感を和らげる効果があります！
牛乳は栄養が豊富な分
それなりのカロリーがありますが
小腹が空いたときに食べる
お菓子などに比べると
低いカロリーです！
その③
《飲む牛乳の種類》
牛乳は搾乳してからの製造工程で
いくつかの種類に分けられます！
◎牛乳の種類
・成分無調整牛乳
・低脂肪牛乳
・無脂肪牛乳
・成分調整牛乳
これらは必ず
牛乳パック（成分表）
に表記されています。
細かい違いがあるものの、
とりあえずの認識としては
カロリーが大きく違います！
牛乳ダイエットに向いているのは
カロリーが高い
”成分無調整牛乳”
なのです！！！
食前に牛乳を飲んで
満腹感を覚えるのは、
牛乳に含まれている
脂肪分の働きによるもので、
脂肪分（カロリー）が少ないと
十分に満腹感を感じることが
できない可能性があるからです！
ただし、
普段から無脂肪牛乳・低脂肪牛乳を
飲んでいる人は無理に
変える必要はありません。
この牛乳ダイエットは
何より継続が1番大事なので、
飲み慣れている牛乳を
選んでください！！
この記事で大事だと思うところは
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あなたもダイエット成功して
人生を変えてみませんか？
痩せることで楽しい未来が
待ってますよ♪
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
また次の記事で会いましょう！
以上！けいでした(･∀･)
あの有名人も痩せた？！ゆで卵ダイエット！
こんにちは！けいです(･∀･)
突然ですが！
あなたはお腹が空くと
「いつの間にかなにかつまんで
食べてしまってる…」
ダイエットしたいけど
ジムやエステに行くお金は
ないからダイエットなんて
無理だ…そう思ってませんか？
そこで！
今回紹介するのが！
ゆで卵ダイエットです！🥚
このブログを読むことで
みるみる痩せていき
モデルのようなスタイル
を手に入れることができます！
そうなると
友達や周りの男子から
「スタイル良い！羨ましい！」
と言われます！
さらに！
自分に自信がもて
どこに行ってもモテモテ！
なんてことになっちゃいます♡
逆にこのブログを読まないと
痩せるどころか太っていき
醜い下っ腹が
育っていくばかり。
友達や周りの男子からは
「太りすぎでしょw」
とバカにされ
後悔ばかりの人生に。
「そんなの嫌だ！」
そう思いませんか？
そうならないために
正しい知識を身につけましょう！
それでは、なぜ！
ゆで卵ダイエットは痩せるのか！
紹介していきます！
【カロリー】
ダイエットをするうえで
気になるのはやはり
カロリーですよね！
あまり低いイメージが、
ないゆで卵、1個あたりの
カロリーは76kcalです！
低いとは言い切れませんが
様々な栄養素が詰まってます！
【栄養素】
ゆで卵にはいろんな成分が
含まれていますが
なかでもダイエットに
深くつながっているのが、
"ビタミンB2"なのです！
ダイエットの天敵である脂肪は
摂取した糖質や脂質が
体内に溜め込まれて
できるのですが
ビタミンB2には
蓄積される前に代謝されるよう
促す働きがあります！
次にゆで卵ダイエットの
やり方について
紹介していきます！
その①
朝食をゆで卵にする
「朝ごはんは食べない派」
という方にもっともおすすめ
したいのが、こちらの方法です！
朝ごはんを抜くことは、
ダイエットをするうえで
控えたい行動なのです！
なので、ゆで卵を食べましょう！
前の日に作っておけば、
バタバタしがちな朝でも
パパッと食べられますよね！
昼夜の食事制限は
特にありませんが
食べ過ぎないよう
意識することが大切です！
その②
食事のタンパク源をゆで卵に
こちらは、食事のメインとなる
お肉や魚をゆで卵にする
方法なのです！
置き換えるのは一日一食でOK！
その③
間食をゆで卵に
「口が寂しくて、
気づくと何かを食べている」
という方あなたにおすすめなのが
間食をゆで卵にする方法です！
高カロリーなスナック類を
食べるなら、ゆで卵に
するほうが断然低カロリーで
ダイエットに効果的です！
ゆで卵を作る時は半熟ではなく
固めに作るようにしましょう！
そうすることで消化が遅くなり
腹持ちが良くなります！
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新しい自分を見つけませんか？
痩せるだけで人生変わりますよ！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
また次の記事で会いましょう！
以上！けいでした(･∀･)
酢ダイエットって痩せるんだ！！
こんにちは！けいです(･∀･)
突然ですがあなたは
ダイエット=きついもの
と認識してませんか？
実はそうでないものもあります！
そこで！！
今回紹介するのが
お酢ダイエットです！
このブログを読むことで
ナイスバディーを手に入れ
「スタイルいいね！」
と言われちゃいますよ！
さらに！！
イケメン男子から
「デート行こうよ！」
と言い寄られちゃうかも…♡
逆にこのブログを読まないと
ナイスバディーなんか夢の話。
一生醜い体とお友達状態。
誰にも相手にされませんよ！
彼氏なんてできるわけなく
子供も作れず親に孫の顔も
見せられずに
一生後悔してしまいますよ！
そんな人生歩みたいですか？
ここで人生を変えましょう！
なぜお酢ダイエットは痩せるのか
紹介していきます！
【血糖値の上昇を緩やかに】
糖質を多く取りすぎると
高血糖になりそれが肥満に
繋がりやすいというのを
ご存知でしたか？
糖質そのものは生活するうえで
大切なエネルギー源です！
ですが、過度な高血糖は
肥満どころか糖尿病や
生活習慣病などの病気を
引き起こす原因にも
なってしまいます！
お酢を料理に使ったり、
飲み物に加えたりすると
食後の血糖値の上昇を
緩やかにしてくれると
言われています！
【内臓脂肪を減らす】
あなたは最近お腹周りが
気になってきた…と
思ってませんか？
お腹まわりにつく、
内臓脂肪が増えると、
生活習慣病を引き起こす原因に
つながる可能性があります！
ですが、肥満気味の人が
毎日大さじ一杯のお酢を
毎日続けてとることで、
内蔵脂肪を低下させたり、
血圧を下げる働きがあることが
確認されているのです！
お酢にはこんな知られざる
パワーがあるのです！
【便秘改善】
お酢は胃酸の分泌を
助けてくれる作用があり
胃酸と酢の成分が
胃や腸を刺激し
ぜん動運動を促進してくれる
働きがあるので便秘改善にも
役立つといわれています！
さらに腸内の善玉菌を、
増やしてくれるはたらき
があるので腸の動きを活発にし
気になるお腹のハリの改善や
便通をスムーズにしてくれます！
次にお酢ダイエットの
方法について紹介していきます！
その①
基本的なやり方
料理の中で酢を取り入れる
のが簡単で続けやすい方法です！
その場合は大さじ一杯のお酢を、
料理に混ぜるだけです！
ドリンクとして飲んでも
もちろんOKです！
その場合は酢の種類によって
薄め方が変わってくるので
表記をみながら自分の好みに
合わせて濃さを
調節してください！
その②
飲むタイミング
お酢をドリンクとして飲む
場合には、少しだけ
注意が必要です！
お酢自体には砂糖は、
ほとんど含まれていませんが
甘さを出すために砂糖を
加えてあるものは太りにくい
日中に飲むのがおすすめです！
夜間はカロリー消費が低いのと、
脂肪を蓄積させて
分解しにくくする
BMAL1遺伝子と
そのたんぱく質が
活性化しているので、
太りやすくなってしまいます！
飲み方としては、
水や炭酸水で割ったり、
たんぱく質が豊富な牛乳と
割ったりヨーグルトに
かけて食べるのもおすすめです！
その③
酢の種類
酢であれば基本的に何
を飲んでもOKです！
一般的に料理に使われているのは
すし酢は主に酢の物や和え物、
米酢は酢飯やマリネなどに
黒酢は飲み物としても
スイーツにも使えます！
リンゴ酢やブドウ酢などの
果実酢は牛乳で割ると
酸の作用で少し固まるので
とろっとしてデザートのように
食べることができます！
場合や好みによって
使い分けてみてください！
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このダイエットで
あなたも人生を
大きく変えちゃいましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
また次の記事で会いましょう！
以上！けいでした(･∀･)
ヨーグルトダイエットってこんなにすごいの？！
こんにちは！けいです(･∀･)
突然ですがあなたは
「ダイエットはきついもの！」
そう思ってませんか？
そんなあなたに！！
今回紹介するのは
ヨーグルトダイエット
です！
このブログを読むことで
ナイスバディーを手に入れ
「女優みたい！」
と言われること間違いなし！
友達や周りの男子から
「めっちゃ可愛くなったね！」
と言われ自信がもて
人生楽しいことだらけに！
逆にこの記事を読まないと
「たぬきかよw」
「お腹に風船でも入れてるの？」
とバカにされてばかり。
周りの友達からも
「隣歩くの恥ずかしい。」
と言われ誰も相手してくれない
なんてことになっちゃいますよ。
「そんなの耐えられない！」
そう思いませんか？
この記事をよんで
人生逆転しちゃいましょう！
なぜヨーグルトダイエットは
痩せるのか！
色々な効果もあるので
紹介していきます！
【お通じを改善する】
ヨーグルトには乳酸菌、
タンパク質、ビタミンB2、
カルシウムなど、便秘や
ダイエットに適したものが
たくさんと含まれています！
乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、
老廃物のスムーズな排出を
促す効果があり、
カルシウムは
脂肪の排出を助け
タンパク質は
筋肉を作り出します。
さらにビタミンB2は脂質を
エネルギーに変える効果があり
毎日の食生活に取り入れるべき
優秀な食品なのです！
【免疫力をあげる】
腸内環境を整えると
免疫力がUP⤴︎します！
人間が持つ免疫の6割から
7割が腸にあり、この腸が
健康なら体内に侵入した
ウイルスもやっつけてくれます！
腸を健康にするために大切なのが
善玉菌を増やすことです！
この善玉菌を
増やすためには、
エサになる食物繊維やオリゴ糖、
発酵食品を摂る必要があります！
そこで！！
手軽に摂ることができる
ヨーグルトが
活躍するのです！
【美肌をつくる】
ヨーグルトは
ほてりをとったり
発疹、皮膚の乾燥による
かゆみにも効果的です！
肌荒れを感じるときには
積極的にとりましょう！
さらに不眠などの
症状にも有効なのです！
次に
ヨーグルトダイエットの
方法について
紹介していきます！
その①
食べるタイミング
☆朝食べる場合
食後と食前で
効果が変わるので
気をつけてください！
《食前》
食前にヨーグルトを食べると、
ヨーグルトに含まれる
ビタミンB2が、
脂質や糖質を分解してくれます！
《食後》
胃酸が薄い方が
善玉菌が腸に届きやすいため、
食後に食べると
便秘解消に効果的！！
☆夜食べる場合
夜は食後に
ヨーグルトを食べることで、
善玉菌が夜間に
腸内で活性化し、
腸内環境を整えつつ
老廃物や有害物質を
減らしてくれる
働きがあります！
22時から翌2時が
腸内の働きが最も活発になる
「腸のゴールデンタイム」
と呼ばれます。
そのため、
この時間に合わせて
ヨーグルトを食べると
腸の働きをさらに後押し！
太りにくい体質作りに役立つため
よりダイエット効果がほしい人は
夜、食後にヨーグルトを食べる
ことがおすすめです！
その②
夜は21時までに食べ終える
夜、夕食後に
ヨーグルトを食べると言っても
なるべく就寝3時間前には
食べ終えるようにしましょう！
寝る直前、
または22時以降は
太りやすくなるため
21時までに食べましょう！
その③
ヨーグルトの食べる量や選び方
食べるヨーグルトの量は
120gを目安するのが良いです！
無脂肪や低脂肪の
ヨーグルトを選ぶのが◎
ヨーグルトの種類によって
カロリーは異なりますが、
無糖のプレーンタイプ120gなら、
75kcal～80kcal程度です。
甘味がほしい場合は、
はちみつを少量加えて
食べましょう！！
その④
自分に合ったヨーグルト選び
選ぶときは、無脂肪や低脂肪で、
糖分が添加されていないもの
「乳酸菌の種類が書いてあるもの」
を選びましょう！！！
ほとんどの市販の
ヨーグルトのパッケージには、
使われている乳酸菌の種類が
明記されています。
どの乳酸菌が合っているか、
効果が感じられるかは、
取り入れてみないと
わかりません！
そのため、
一つの種類を最低2週間は続け、
自分に合ったものを
見つけてみてください！！
この記事で大事だと思うところは
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あなたも
このダイエットをして
人生の勝ち組に
なっちゃいましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
また次の記事で会いましょう！
以上！けいでした(･∀･)
ズボラさんに嬉しい！寝るだけダイエット！
こんにちは！けいです(･∀･)
「運動なんてきつい！面倒だ！」
そんなあなたに今回紹介するのが
寝るだけダイエットです！
このブログを読むことで
簡単に痩せることができ
女優のようなボディーを
手に入れることができます！
女優のようなボディーを
手に入れることで、周りの人から
「スタイルいいね！」
と言われるようになり、
自分に自信がつき
着たかった水着を着こなし
海でイケメンから声をかけられる
なんてことも！！！
逆にこのブログを読まないと
「豚みたいだねw」
と周りの人達から
バカにされるばかり。
そうなると
誰も信用できなくなり
生涯孤独なんてことに
なってしまいますよ…
そうならない為にも！
この記事を読んで
正しい知識と方法を
身につけましょう！！！
ほんとに寝るだけで痩せるの？
と思っているあなたに
なぜ寝るだけダイエットは
痩せるのか説明します！
・成長ホルモンの分泌
成長ホルモンには1日に
約300kcalを消費させる
という効果が期待できます。
しっかりと眠る事で、
「寝ているだけで痩せられる」
のです。毎日夜更しして寝不足、
または寝すぎる等、睡眠時間が
十分に摂れていない場合、
成長ホルモンの分泌も
減少してしまいます。
しかし寝るだけダイエットで
ぐっすりと熟睡し、
十分な睡眠時間を確保すると、
1日約300kcal、1ヶ月で約1kg減が
実現できます！
・満腹中枢をコントロール
レプチンとは、
満腹中枢をコントロールして
食べ過ぎを防ぐ働きがある
といわれているホルモンです。
睡眠がしっかり摂れていない場合、
このレプチンが減少してしまう
恐れがあります。
そのままの状態では
満腹中枢のバランスが崩れてしまい、
グレリンというホルモンが
増加する事で、
「食べてもお腹が空く」状態になります。
満腹中枢を正常に
コントロールさせる事で、
食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます！
・美肌効果が得られる
寝るだけダイエットは、
しっかりと毎日睡眠を得る事で、
肌のターンオーバーを
促進してくれます。
成長ホルモンは痩せ効果があり、
「肌の新陳代謝を促進して、
傷ついた細胞を修復に導く」
効果が期待できます。
夜更しが続いて
肌に吹き出物が出来てしまった、
皮脂が過剰に出てしまう事などに
悩んだ経験はありませんか？
寝るだけダイエットで
ナイスバディーを手に入れ、
ついでに綺麗な肌も手に入れる
ことができるのです！！
次に、
寝るだけダイエットの
方法について
説明していきます！
その①【21時以降の食事運動は禁止】
寝るだけダイエットを
する上で大事なのが、
「夜21時以降に食事をしない事」
「激しい運動をしない事」です。
寝る直前の食事摂取は、
そのカロリーが
「消費されないまま」なので、
体に蓄積されてしまいます。
また、ジョギングなど
心拍数が上がりやすい運動は、
交感神経が活発化し、
眠りにくい状態になってしまいます。
その②【寝る前にやっておくよ良い事】
寝る前にやっておくと
眠りやすいといわれているのが、
以下の2つです！
・就寝1時間前に無加糖蜂蜜を食べる
・就寝1時間前にアーモンド3粒食べる
蜂蜜の糖質を肝臓へ蓄えておくと、
空腹感が和らぐ他、
成長ホルモンが分泌しやすくなります。
アーモンドには
成長ホルモンの分泌を
促進させる「アルギニン」を
含んでいます！
その③【深夜3時までに眠る事】
成長ホルモンが
分泌されやすい時間帯は
「22時～夜中3時まで」
といわれています。
毎日必ず深夜3時までには
眠るようにしましょう。
なるべく0時までにお風呂に入り、
1時頃には布団に入りましょう！
その④【7時間睡眠が理想的】
理想的とされる睡眠時間は、
「7時間」です。
睡眠不足では肥満になりやすい
ため、7時間を目安としましょう。
仰向けの姿勢で、
顔は左右どちらかに向け、
足元はタオル等で10㎝の高さを作り
そこに足を乗せて眠りましょう。
その⑤【眠り始め3時間が大事】
最も重要なのが
「眠り始めてから3時間」です。
成長ホルモンが分泌されるのは、
この3時間の間なんです！！
その3時間に熟睡が出来るように、
寝る前にスマホやパソコンなど
見ないようにしましょう。
ブルーライトには
交感神経を優位にする働きがあり、
そのせいで不眠症状が
起こりやすくなってしまいます。
それはブルーライトが
夕方～夜にかけて分泌されている、
睡眠の為に必要なメラトニンの
生成を抑えてしまうせいです。
しっかり眠って
楽に痩せる為にも、
寝る1時間前には
スマホなどの使用を控えましょう！
この記事で大事だと思うところは
今すぐ！！
スクショ、ブックマーク追加
しておきましょう！
分かりやすく説明された
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今すぐ！！
見ていってください！
あなたもこのダイエットをして
女優のようなボディを
手に入れましょう！！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
また次の記事で会いましょう！
以上！けいでした(･∀･)
水を飲むだけで痩せる？！水ダイエット
こんにちは！けいです(･∀･)
無理なく取り組めるダイエットが
あれば嬉しいですよね！
そこで！今回紹介するのが
水ダイエットです！
簡単に言うと普段から
適切な水分を摂取して
代謝を整え痩せる体を
作ろう！というものです！
このブログを読むことで
簡単に痩せることができ
今まで着ることが出来なかった
服が着れるようになります！
そうすると
周りの男子から
「綺麗だね！」
と言われ自信が持てます！
自信を持てると
街中を堂々と歩け
「めっちゃかわいいねー！」
と声をかけられちゃったり…♡
逆にこのブログを読まないと
友達や周りの男子からは
「なんでそんな太ってるの？」
とバカにされます。
なんであの時ダイエット
しなかったんだろ。
と後悔ばかりの人生に
なってしまいますよ。
そうならない為にも！
正しい水ダイエットの
知識と方法を身につけましょう！
なぜ水ダイエットは痩せるのか！
【体内を適度に冷やして
基礎代謝を上げる】
私たちは寝たままの体勢でも、
カロリーを消費しています！
これを基礎代謝と呼び、
基礎代謝の消費カロリーの
6割以上が内臓で
行われているのを知っていますか？
水分を補給すると
体内が適度に冷やされます。
寒いところにいると、
手をこすり合わせたり
身体をブルブルさせたりして、
体温をあげようとしますよね。
内臓も同じで、
冷えた温度を元に戻そうと
活動しその過程で基礎代謝が
UP⤴︎しエネルギーを消費してくれます。
【水を飲むことで間食を減らせる】
ダイエット中、1番辛いのは
お腹が空いた時ですよね！
あまりに我慢すると、その反動で
どか食いに走ってしまうことも。
軽食で上手に
空腹をごまかしたい時、
先に水を飲むことで、
食欲を抑えることができます。
【老廃物が排出され体調が良くなる】
水分が身体に十分あると
栄養素の運搬＋体内に溜まった老廃物
＝毒素の排出の両方が
スムーズになります。
逆に水分が足りないと
便で老廃物を外に
出せなくなって
しまうのです！
腸内に毒素がたまり続けると、
体調不良のきっかけに
なってしまうこともあります！
次に水ダイエットの
方法について
説明していきます！
その①
飲む水の量
そこまで細かく気にする
必要はありませんが、
必ずしも「水2リットル」
飲むダイエットではありません！
体重によって飲む量は
変わり摂取すべき水の量が
知りたい時は「自分の体重×4％」
してください！
※水を飲めば飲むほど
効果があるわけではないので
くれぐれも飲み過ぎないよう
に注意してください🚨
その②
飲む水の種類
水ダイエットする上で
気をつけたいのが水の種類です！
カルシウムとマグネシウムの量が
多いものが硬水、少ないものが
軟水です！ダイエットで
使う水はどちらでもOK！
常温の状態で摂取するのが
好ましいです！
また、カルシウムや
マグネシウムが多く含まれた
硬水は、飲みにくさを
感じることもありますが、
便秘や脂肪の吸収を
抑えてくれる働きをしてくれます！
この記事で大事だと思うところは
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人気YouTuberの
ゆりいちチャンネルの
ゆりなちゃんも水ダイエットで
1週間で-1.4kgを実現してるので
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ダイエット成功して
楽しい人生を歩みましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
また次の記事で会いましょう！
以上！けいでした(･∀･)
フルーツでダイエットできるの？！
こんにちは！けいです(･∀･)
今回は、
フルーツダイエット🍎
について紹介していきます！
ビタミンや食物繊維などを
たくさん含んでいる
フルーツですが糖質や果糖を
摂りすぎて太る原因にも。
そこで！
正しいフルーツダイエットの
仕方や選び方を紹介するので
是非参考にしてください！
このブログを読むことで
みるみる痩せていき
ナイスバディーを
手に入れること間違いなし！
ナイスバディーになると
「女優みたい！」
と言われ自信がつきます！
いいこと尽くしですよね！
逆にこの記事を読まないと
ナイスバディーどころか
どんどん太っていき
お腹は膨らんでいくばかり。
彼氏もできるわけなく
友達や男子からは
「デブー🐷」
とバカにされる人生に。
「そんな人生いやだ！」
そう思うならこの記事を見て
正しい知識と方法を
身につけていきましょう！
それでは、
フルーツダイエットは
なぜ痩せるのか
説明していきます！
フルーツには色々な
ダイエットに嬉しい栄養素
たちが多く含まれています！
【酵素】
酵素は摂り続けることで、
代謝をUP⤴︎してくれます。
肥満の原因となる脂肪が
燃焼され健康的に痩せられます！
健康的な体を作ってくれ、
特に女性が悩んでいる
お肌やホルモンのバランス
を整えてくれる効果もあります！
毒素を排出してくれる
働きがあります。
むくみ改善の効果もあります！
エネルギー消費を高める
たんぱく質を増やす
働きがあります。
そのため、脂肪を燃焼させて
脂肪の蓄積を抑え
また抗酸化作用も期待でき
美容、健康にもいいです！
【食物繊維】
腹持ちがいい食物繊維は、
少量食べただけで満腹感が得られ
水分を含んで膨らむので、
食べ過ぎを抑えてくれます！
食事中の余分な脂肪の
吸収を抑える働きもあるので、
ダイエットの頼もしい味方です！
ダイエットに嬉しいフルーツは
こちらになります！👇👇
・いちご
・バナナ
・レモン
・オレンジ
・りんご
・グレープフルーツ
・ドライフルーツ
次にフルーツダイエットの
方法について紹介していきます！
1日200gの果物を摂ること！
果物は健康を支える重要な栄養源です。
1日に200g程度摂ると良い
と言われています。
みかんやキウイ、
バナナだと2本で約200g、
りんごや桃だと1個が相当量です。
朝食もしくは間食として食べる！
夜に摂ると太りやすくなるので
注意が必要です！
不足しがちな栄養素を
補ってくれる果物は、
空腹時に間食として食べる
のがおすすめです。
1つのフルーツだけを食べ続けると、
栄養素バランスに偏りがでてしまい、
長く続けると体へ悪影響を
及ぼすため、注意しましょう！
加工品に注意！
ジャムや缶詰など
砂糖を加えて加工している果物は、
砂糖を摂りすぎてしまう原因です！
生かドライフルーツがおすすめです。
この記事で大事だと思うところは
今すぐ！！
スクショ、ブックマーク追加
しましょう！
分かりやすく説明されてる
動画がこちらになります👇👇
今すぐ！！見ていってください！
あなたも正しい
フルーツダイエットを身につけ
美しい体型を
手に入れましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
また次の記事で会いましょう！
以上！けいでした(･∀･)
