ズボラさんに嬉しい！寝るだけダイエット！
こんにちは！けいです(･∀･)
「運動なんてきつい！面倒だ！」
そんなあなたに今回紹介するのが
寝るだけダイエットです！
このブログを読むことで
簡単に痩せることができ
女優のようなボディーを
手に入れることができます！
女優のようなボディーを
手に入れることで、周りの人から
「スタイルいいね！」
と言われるようになり、
自分に自信がつき
着たかった水着を着こなし
海でイケメンから声をかけられる
なんてことも！！！
逆にこのブログを読まないと
「豚みたいだねw」
と周りの人達から
バカにされるばかり。
そうなると
誰も信用できなくなり
生涯孤独なんてことに
なってしまいますよ…
そうならない為にも！
この記事を読んで
正しい知識と方法を
身につけましょう！！！
ほんとに寝るだけで痩せるの？
と思っているあなたに
なぜ寝るだけダイエットは
痩せるのか説明します！
・成長ホルモンの分泌
成長ホルモンには1日に
約300kcalを消費させる
という効果が期待できます。
しっかりと眠る事で、
「寝ているだけで痩せられる」
のです。毎日夜更しして寝不足、
または寝すぎる等、睡眠時間が
十分に摂れていない場合、
成長ホルモンの分泌も
減少してしまいます。
しかし寝るだけダイエットで
ぐっすりと熟睡し、
十分な睡眠時間を確保すると、
1日約300kcal、1ヶ月で約1kg減が
実現できます！
・満腹中枢をコントロール
レプチンとは、
満腹中枢をコントロールして
食べ過ぎを防ぐ働きがある
といわれているホルモンです。
睡眠がしっかり摂れていない場合、
このレプチンが減少してしまう
恐れがあります。
そのままの状態では
満腹中枢のバランスが崩れてしまい、
グレリンというホルモンが
増加する事で、
「食べてもお腹が空く」状態になります。
満腹中枢を正常に
コントロールさせる事で、
食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます！
・美肌効果が得られる
寝るだけダイエットは、
しっかりと毎日睡眠を得る事で、
肌のターンオーバーを
促進してくれます。
成長ホルモンは痩せ効果があり、
「肌の新陳代謝を促進して、
傷ついた細胞を修復に導く」
効果が期待できます。
夜更しが続いて
肌に吹き出物が出来てしまった、
皮脂が過剰に出てしまう事などに
悩んだ経験はありませんか？
寝るだけダイエットで
ナイスバディーを手に入れ、
ついでに綺麗な肌も手に入れる
ことができるのです！！
次に、
寝るだけダイエットの
方法について
説明していきます！
その①【21時以降の食事運動は禁止】
寝るだけダイエットを
する上で大事なのが、
「夜21時以降に食事をしない事」
「激しい運動をしない事」です。
寝る直前の食事摂取は、
そのカロリーが
「消費されないまま」なので、
体に蓄積されてしまいます。
また、ジョギングなど
心拍数が上がりやすい運動は、
交感神経が活発化し、
眠りにくい状態になってしまいます。
その②【寝る前にやっておくよ良い事】
寝る前にやっておくと
眠りやすいといわれているのが、
以下の2つです！
・就寝1時間前に無加糖蜂蜜を食べる
・就寝1時間前にアーモンド3粒食べる
蜂蜜の糖質を肝臓へ蓄えておくと、
空腹感が和らぐ他、
成長ホルモンが分泌しやすくなります。
アーモンドには
成長ホルモンの分泌を
促進させる「アルギニン」を
含んでいます！
その③【深夜3時までに眠る事】
成長ホルモンが
分泌されやすい時間帯は
「22時～夜中3時まで」
といわれています。
毎日必ず深夜3時までには
眠るようにしましょう。
なるべく0時までにお風呂に入り、
1時頃には布団に入りましょう！
その④【7時間睡眠が理想的】
理想的とされる睡眠時間は、
「7時間」です。
睡眠不足では肥満になりやすい
ため、7時間を目安としましょう。
仰向けの姿勢で、
顔は左右どちらかに向け、
足元はタオル等で10㎝の高さを作り
そこに足を乗せて眠りましょう。
その⑤【眠り始め3時間が大事】
最も重要なのが
「眠り始めてから3時間」です。
成長ホルモンが分泌されるのは、
この3時間の間なんです！！
その3時間に熟睡が出来るように、
寝る前にスマホやパソコンなど
見ないようにしましょう。
ブルーライトには
交感神経を優位にする働きがあり、
そのせいで不眠症状が
起こりやすくなってしまいます。
それはブルーライトが
夕方～夜にかけて分泌されている、
睡眠の為に必要なメラトニンの
生成を抑えてしまうせいです。
しっかり眠って
楽に痩せる為にも、
寝る1時間前には
スマホなどの使用を控えましょう！
この記事で大事だと思うところは
今すぐ！！
スクショ、ブックマーク追加
しておきましょう！
分かりやすく説明された
動画を貼っておくので
今すぐ！！
見ていってください！
あなたもこのダイエットをして
女優のようなボディを
手に入れましょう！！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
また次の記事で会いましょう！
以上！けいでした(･∀･)
