【20代女子限定】自分に自信がモテない女子必見！！たった3ヶ月で-15kgのダイエット法
痩せて自分を変えたい！
これからずっと自分の体に
自信なんて持てずに
人生終わってしまうのかなぁ。
痩せて自分を変えて
大好きな人に
好きだと伝えられるくらい
自信を持ちたいけど
いつも口だけで続かないし
頑張ることができない。
こんな私でも痩せて
自分に自信を持てるように
なれる方法が知りたい
好きな人に自信を持って
好きだと言えるくらい
スタイルが良くなりたい
次こそは自分を変えてやる
弱い自分に勝って
人生変えてやる
そう思ってるあなたへ。
体型を変えて
自分に自信を
持てるようになりたい
周りを気にすることなく
思いっきり人生を
楽しみたい
自信を持って好きな人に
好きだと伝えたい
もしあなたが
ダイエットに成功し自信を
持てるようになったら。
好きな人からLINEで
『こんど遊園地いこ！』
と誘われてワクワクしながら
当日を迎え、
身長が高くてかっこいい
好きな人の横にならんで
歩きながら顔を
見ていると
好きな人が
こっちを見て
『どーしたの？？ 』と言われ
あわてて目をそらしながらも
顔が真っ赤になり
心臓バクバクで
『 なにもないよ///』と言うと
好きな人が
『スタイルいいよね…///』
と恥ずかしがりながら
言う顔がかわいくて。
デートしているうちに
どんどん好きが増して
この人とずっと一緒に居たい
誰にも取られたくない！と思い
今日こそ好きな気持ちを伝える！
と夕方の帰り道に
夕陽が照らされている中で
心臓バクバクにらなりながら
『 実はずっと前から好きでした。
付き合って欲しいです。』
と言うと
好きな人が顔を真っ赤に
しながらこっちをみて
『 おれも〇〇の事が
ずっと前から好きでした。
おれから言わせて！』
と言ってくれるのです。
こんにちは！はじめまして！
おけけです(･∀･)
普段は作業員をしながら
ダイエットサポーターという
仕事もしています！
ぼくも昔は太っていて
ずっと悩んでいる1人でしたが
痩せて
人生が変わりました！
今は痩せて毎日を楽しく
過ごせているぼくですが
昔は全身お肉だらけの
肉だんごでした(∵`)
部活を引退してから
部活をしていたとき
食べる量が変わらず
ぶくぶくと太っていく
一方でした。
部活を引退して1ヶ月後
恐る恐る体重計乗ると
80kgオーバー。
部活をしていた頃は
毎日ハードな練習、
帰ってからの走り込み
をしていたため
たくさん食べても
運動をしていたので
太ることはありませんでした。
しかし、部活を引退してからは
運動はしなくなり
家でゴロゴロお菓子を食べながら
マンガを読む生活。
それなのに食事量はそのままで
ぶくぶく太っていきました。
そうしているうちに
85kgまで
太ってしまいました。
みんなには
『めっちゃデブやん』
『ブタかよww 』
と言われるように
なっていました。
ヤバい！
恥ずかしい！
と思いつつも
食べる量は変わらず
学校帰りにはコンビニで
お菓子や揚げ物を買って
食べながら帰る日々。
という生活を送っていました。
それから就職を決めたぼくは
社会人になっても
痩せることができず
職場では先輩や同僚にも
お腹の摘まれたり
仕事中には体が大きすぎて
狭いところでの仕事は
他の人にやってもらうなど
多大な迷惑をかけたりと
自分のことが嫌で
仕方ありませんでした。
そんなある日、同僚から
『○○ちゃん(職場で可愛い子)が
お前って顔は良いのに体型がね…
って話してたよ』と言われ、
ショックを受け悔しかったので
この時本気で痩せようと
ダイエットを決意したのです
ネットで調べたり
色々な本を見てみつけた
ダイエットを試しました
・〇〇食べるだけダイエット
・1日〇分ダイエット
・筋トレ、エクササイズ
・食事制限
など…
しかし、極端な食事制限や
ハードな運動はキツくて
どれも続かずただキツイだけ。
落ちたと思った体重も
すぐに元に戻りリバウンド
全く続きませんでした。
お菓子やアイスの誘惑に負け
外食で美味しいからと
食べ過ぎては後悔。
『明日から頑張るから
今日くらいいいか！』
『 今日で最後！』
と毎日好きなだけ食べて
自分を甘やかして次の日も
その次の日も食べ過ぎるという
悪循環な毎日でした。
そんなある日
仕事から家に帰ると
聞き覚えのある声が
聞こえてきました
それはよく見ると
仕事で1人暮らしをしていた
兄が帰って来ていたのです
兄は小さい頃から太っていて
ぼくの倍は食べる本当の
デブでした
そんな兄でしたが
久しぶりに会うと
スリムな細マッチョに
なっていました
ぼくはすごい勢いで
兄に痩せた方法を聞き
詳しく教えてもらいたくさん
アドバイスを貰いました
痩せやすい食べ方
普段から気をつけること
そして兄にある事を
指導してもらった結果
1ヶ月で5kgも痩せていました
食べることが大好きで
サボりがちなこのぼくがです！
体重が減っていくことが楽しくて仕方ありませんでした！！
それからダイエット方法を
自分なりにアレンジしたり
色々なことを取り入れてみたりしました
そうするとさらに体重が
減っていき今まで悩んでいたことが
嘘のようになくなりました！！
半年で-13kg
1年後には-25kg
のダイエットに成功していたのです！！
今日まで1度もリバウンドも
全くしていません！！
痩せてからは
周りの人達の対応が変わりました！
久しぶりに会う友達や親戚に
『誰かわからんやった！』
『めっちゃかっこよくなった！』
と驚かれます！
街を歩いていると女の子から
話しかけられることもありました！
服を買いに行っても
カッコイイ服もすんなり入り
鏡で見るとまるでモデルみたい
と着ている自分をみて惚れ惚れ。
店員さんからも
『カッコイイです！
でももっとカッコよく見せたいなら…』
とどんどんアドバイスももらえます
そんな自分の姿や体型を見て
自分の事が好きになっていき
自信が着いた感じがします！
いつの間にか自分の事が
好きになっていました
久しぶりに地元の仲間と
大人数で遊んだ時に
仲のよかった女の子から
『私も痩せたいけど痩せれない。』
『どーやったら痩せられるの？』
と相談をされました。
その子の悩みや辛い思いを聞いて
ぼくも同じ経験をしてるので
痛いほどわかる、力になりたい！
と思いぼくがやったダイエット方法を
詳しくアドバイスをしました
そして1か月後に
その子からLINEが来て
『7kgも減ってる！』
と報告が来ました
3ヶ月後には15kg減に成功して
ぼくよりも早く
痩せていました！
そしてその子からは
『今まで何してもダメだったのに本当に痩せられて幸せすぎる』
『これなら全然キツくないし続けられる！』
『本当に感謝しきれないよ！』
と喜んでくれて
こっちまで嬉しくなりました☺️
それから、その子から聞いたという
他の人たちからも教えて欲しい
とお願いされるようになりました。
当時は仕事も入ったばかりで
覚えることもたくさんあり
1人1人に詳しく説明や
アドバイスをするのは
正直時間的にも体力的にも
厳しいな…と思ったので！！
兄からのアドバイスを元に
ぼくが実践したダイエット方法を
簡単に送って見てもらえるように
電子テキストにまとめました
そして今回このテキストを
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Part.1
日本人の9割の女性が間違っていた！
＜ダイエットするための情報＞
Part.2
痩せるために知ること！
＜痩せる体の仕組み＞
Part.3
痩せてる人が出来てる事！
＜痩せる体を作るための準備＞
Part.4
痩せるための実践編！
＜ダイエット成功者が知る
知識と方法＞
Part.5
大事な言葉『基礎代謝』
＜基礎代謝を上げる方法＞
Part.6
時短･簡単･効果大！
＜家で出来る簡単ストレッチ＞
公式LINEを使うのには
2つの理由があります。
1つ目は
ダイエットを実践するときに
気になることや分からないことを
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せっかく痩せるチャンスなのに
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そのままにして続けていると
間違っている場合に効果が出ない
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ぼく自身のため
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簡単に美味しく痩せられる！お魚ダイエット！
こんにちは！けいです(･∀･)
今回は、
お魚ダイエット🐟
について紹介していきます！
魚を食べるだけと言っても
どんな食べ方をしたらいいのか？
どの魚を食べるといいのか？
詳しく説明していきます！
こブログを読むことで
簡単に痩せることができ
「最近可愛くなったね！」
と言われちゃいます！
そうなると
先輩や上司からはモテモテ！
イケメン男子から告白
されちゃうかも…♡
逆にこのブログを読まないと
わがままボディは
どんどん育っていき
周りのみんなからは
「恥ずかしいから隣歩かないで」
なんてこと言われちゃいますよ。
誰も相手してくれなくなり
一生孤独になりますよ。
そうならない為にも！
この記事を読んで
わがままボディから
ナイスバディになりましょう！
それでは、
なぜお魚ダイエットは
痩せるのか？
説明していきます！
【脂肪燃焼の効果】
内臓脂肪や中性脂肪を
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効果があります！
これらの活動によって
体重の減少とともに、
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整えてくれます！
腸内環境が整うことによって
便秘を解消したり身体に入った、
食べ物を頑張って消化
してくれるようになるので、
余分な栄養素を吸収するのを
未然に防いでくれます！
次に
お魚ダイエットの
方法について
説明していきます！
その① 食べる量
1日1食魚を食べるだけです！
毎食食べる必要はありません！
食べる時間はいつでもOK！
その② 食べる魚の種類
・あじ
・いわし
・さば
・さわら
・さんま
・ぶり
などの青魚を食べて下さい。
その③ 食べる時間
食べる時間はいつでも良い
のですが選ぶとするなら
夜ごはんの時に食べるのが
オススメです！
夜ごはんのおかずの
メインはだいたい肉か魚の
どちらかは入ってることが
ほとんどだと思いますが、
夜は余分なカロリーを
抑えたいので
魚を食べるのが
オススメということです。
その④ 調理法
さしみ、焼く、蒸す、煮る
のいずれかで調理しましょう！
焼き魚で調理する場合は
できればグリルを使いましょう！
グリルを使うことで
余分な油を落とすことができます！
お魚の中でも頭や目の後ろに
この部分はくせがあるため
焼き魚では食べるのが難しいので、
煮魚だと無駄なく食べられます！
また、さしみは
ダイエット効果のある
酵素が含まれているので
オススメです！
その⑤ 肉を食べてOK！
魚ダイエットは1日のうち一食
魚を取り入れるダイエットなので、
残りのニ食は肉などを
食べても大丈夫です！
肉の中でも特に牛肉には
・脂肪燃焼効果
・脂肪蓄積防止効果
・満腹持続効果
など重要な効果が多くあります！
肉の脂は魚の油と違って
ダイエット効果がなく
太ってしまう原因になるので
できるだけ除いて食べましょう！
オススメはヒレ、モモ、カタ
などの赤身肉です！
しかし、魚の代わりに
肉を食べるのはNGです！
その⑥ 魚介類もOK！
イカやタコ、貝類全般OK！
低カロリーで良質な
タンパク質が含まれています！
タウリンと呼ばれる栄養素が
コレステロールの減少や
新陳代謝を高めたり
脂肪燃焼効果まであります！
なので魚も食べて、
できれば貝類なども食べる
というのが良いです！
この記事で大事だと思うところは
今すぐ！！
スクショ、ブックマーク追加
しておきましょう！
もっと分かりやすく説明されてる
動画を貼っておくので
今すぐ！！
見ていってください！
あなたもお魚ダイエットをして
理想のナイスバディーを
手に入れましょう♪
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
また次の記事で会いましょう！
以上！けいでした(･∀･)
キノコダイエットがすごい！？
こんにちは！けいです(･∀･)
今回は、
きのこダイエット🍄
について
紹介していきます！
お財布に優しく色々な
料理に合うきのこですが
驚きの栄養、ダイエット効果が
あったのです！！
このブログを読むことで
友達や周りの男子から
「可愛くなったね！」
と言われちゃいます！
そうなることで自然と
笑顔になれさらに可愛く
自分に自信がもて
毎日楽しいことだらけに♪
逆にこのブログを読まないと
太っていくばかりで
彼氏なんてできるわけが
ありません。
そうなることで
ストレスで暴飲暴食になり
さらに太りすぎて最悪死ぬ
なんてことになっちゃいますよ。
そうならない為にも
このブログを読んで
あなたの人生を
幸せにしちゃいましょう！
それでは、
きのこダイエットは
なぜ痩せるのか
についてお話しします！
【糖質脂質の代謝に欠かせない
ビタミンB群が詰まっている】
糖質をエネルギーに
変えるときに欠かせない
ビタミンB1です！
脂質の代謝を促進し、
肌・髪・爪などの細胞再生に
必要なビタミンB2も豊富！
油っこいものや炭水化物が
好きな人こそ、
きのこを積極的に食べましょう！
【骨粗鬆症を予防、
女性ホルモンを整える効果】
女性ホルモンのバランスを整え、
骨や歯を丈夫にしてくれるのが
ビタミンDです！
その前身成分、
エルゴステロールは、
紫外線を浴びるとビタミンDに
早く変わるため、
調理前に少しでも
天日干しすれば効果UP⤴︎
【キノコキトサンは
脂肪吸収を抑える作用があり、
中性脂肪を減らし、
メタボを予防する働きもあります！
肉料理など脂っこい料理に
きのこが相性が良いのも
納得ですよね！
1日約100g食べると良いです！
【きのこの9割が水分！
食物繊維も豊富で便秘解消！】
約9割が水分で、
脂質や糖質などエネルギーに
なるものが少ないため、
超低カロリーです！
食物繊維も豊富なので、
コレステロールや脂肪の
吸収を妨げ、腸の働きを活発に！
便秘にも効果を発揮します！
【不足しがちなミネラル、
その中でもカリウムが豊富】
きのこに含まれている
ミネラルのなかでも
特に豊富なのがカリウムで、
塩分過多の要因となる
ナトリウムを排出してくれ、
むくみ防止にもなります！
【体の免疫システムを
高めてがん細胞を抑制】
きのこには、
βグルカンの免疫力アップ作用
があり、細菌やウイルスなど
外敵から体を守るだけでなく、
がん細胞を抑制する働きも
あるんです！！！！
きのこの中でも特に
シイタケに多く含まれています！
次に
きのこダイエットの
方法について
お話ししていきます！
その①
食事にきのこをプラスする
みそ汁の具にたっぷり使ったり、
炒め物に混ぜたりと、
食事にきのこをプラスしましょう！
カロリーをあまり上げずに
食べ応えやボリューム感
を出すことができます！
ダイエット中に
食べすぎ注意な白いご飯。
きのこをたっぷり入れた
炊き込みご飯にすれば、
同じ茶碗一杯でも
ご飯のカロリーや
糖質をカットできます！
その②
高カロリーな食材と置き換える
カロリーの高い食材の代わり
にきのこを使うのもおすすめ！
たとえばパスタの代わりに
一部えのきを使えば、
低カロリーな麺料理
ができあがります！
細かく刻んだきのこを
ハンバーグのタネにしたりと、
いろいろな活用方法があります！
その③
食事の前にきのこを食べる
空腹のあまり食べ過ぎてしまう
そんなことがないよう、
高カロリーなメニューを
食べる前に
きのこ料理を食べておく
というやり方もあります！
その④
調理方法
きのこをダイエットで
活用したいときに
注意したいのは
調味料や油の量です！
味付けをするときに
塩や醤油をたくさん使ったり、
炒め油を入れすぎてしまうと、
カロリーなどは上がってしまいます。
そのため、
調味料や油の量に
気をつけて
調理しましょう！
その⑤
極端に制限しすぎない
厳しい食事制限で
カロリーを減らしすぎると
リバウンドしやすくなります！
急に体重を落とすことで
筋肉量が減ってしまうため、
基礎代謝が少なくなり、
太りやすい体になってしまいます。
バランスのよい食事を
一日三食しっかりと食べて、
ゆっくりと痩せていくのが
リバウンドしないコツです！
この記事で大事だと思うところは
今すぐ！！
スクショ、ブックマーク追加
しておきましょう！
きのこダイエットに効果的な
料理の動画を貼っておくので
今すぐ！！
見ていってください！
あなたもきのこダイエットで
理想のボディを
手に入れてみませんか？
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
また次の記事で会いましょう！
以上！けいでした(･∀･)
納豆ダイエットってすごい！
こんにちは！けいです(･∀･)
今回は、
について紹介していきます！
時間はないけど栄養のある
ご飯を食べたい
そんなあなたにぴったりの
ダイエットです！
納豆はスーパーやコンビニ
でも手に入ります！
あなたも栄養たっぷりの
ダイエットをしてみませんか？
このブログを読むことで
ナイスバディーを手に入れ
「スタイル羨ましい！」
と言われること間違いなし！
そうなると
自分に自信がつき
さらに可愛くなっていき
イケメンから誘われちゃうかも♡
逆にこのブログを読まないと
醜い下っ腹が育っていくばかり。
「まじデブだよねw」
とバカにされますよ。
彼氏なんてできず
子供も作れず
一生親孝行なんてできない
そうなってしまいますよ。
「そんなの嫌だ！」
そう思いませんか？
このブログを読んで
楽しい人生にしましょう！
それでは！
なぜ納豆ダイエットは
痩せるのか？
紹介していきます！
【ナットウキナーゼが
代謝UP⤴︎を助ける】
ナットウキナーゼは大豆を
発酵させる過程で生まれる
栄養素であり、血栓症の予防に
効果があります！
この血栓症を予防する、
ということはつまり
“血流を良くすること”です。
体内の血液の流れが良くなると
代謝もアップし、
太りにくい身体へ
変化していきます！
【アディポネクチンが
脂肪燃焼を高める】
アディポネクチンという成分が
脂肪燃焼を高める
効果を持っています。
アディポネクチンは
“やせホルモン”とも言われる
ホルモンで、運動量が
少なくても脂肪を燃焼しやすい
状態にしてくれる優れものです。
【納豆菌で便秘の
おなかがスッキリする】
納豆菌は腸内で善玉菌の
働きをするため便が柔らかくなり
便秘改善に繋がります！
お通じが良くなると、
体内の老廃物が出て
身体もスッキリします！
何より、腸にたまっていた
便が出てポッコリお腹を
解消するきっかけになります！
このように、納豆は脂肪を燃焼
代謝をUP⤴︎、便秘解消
といった体内をきれいに、
することで痩せやすい
身体作りのお手伝いを
してくれます！
次に納豆ダイエットの
方法について
説明していきます！
その①
納豆は1日1パックまで
これは、納豆に含まれる
“セレン”という成分の１日の
摂取量で決まります！
ミネラルであるセレンは
過剰摂取すると、胃腸障害や下痢
疲労感といったさまざまな
症状を引き起こします。
あまり取りすぎてはいけません🚨
セレンの1日の上限摂取量は、
納豆２パック分とされています！
ですが、もちろん納豆以外の
食品でも、セレンは摂取できます！
つまり上限である
納豆２パック分を食べるならば
その他の食品からセレンを、
摂取するのはあまり
よろしくないのです！
そうなると、１日１パックの
納豆が望ましいといえます！
その②
納豆の食べ合わせ
☆相性の良いもの
・酢
・わさび
・チーズ
・キムチ
・たまねぎ
☆相性の悪いもの
・卵白
その③
加熱と生の違い
納豆に含まれる
栄養素は加熱すると
壊れてしまうのでしょうか？
答えは、“栄養成分が変化する”です！
納豆を加熱した状態と
生の状態の一番の差は、
ナットウキナーゼが
減ることに表れます！
この“ナットウキナーゼ”とは
一体何者なのでしょうか？
ナットウキナーゼは、
酵素のことです！
納豆はネバネバしていますよね！
このネバネバに含まれる
ナットウキナーゼです！
大豆を発酵させる過程で、
生まれる栄養素と
認識しておきましょう！
ちなみに、加熱して
ナットウキナーゼが減っても、
たんぱく質やミネラル、
ビタミンといった栄養素は
なくなりません！
ナットウキナーゼの
最大の働きは、“血栓予防”です！
血管が詰まってしまうのを
溶解することで防いでくれます！
この記事で大事だと思うところは
今すぐ！！
スクショ、ブックマーク追加
しておきましょう！
もっと分かりやすく説明されてる
動画を貼っておくので
今すぐ！！
見ていってください！
あなたも美しい体を
手に入れましょう♪
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
また次の記事で会いましょう！
以上！けいでした(･∀･)
ガムダイエットってこんな効果もあったんだ！
こんにちは！けいです(･∀･)
突然ですがあなたは
ダイエットで運動や
食事制限がきつくて
挫折したことは無いですか？
そんなあなたに！
今回は、
ガムダイエット
について紹介していきます！
このブログを読むことで
みるみる痩せていき
女優のようなボディ
を手に入れることができます！
そうなることで
友達や周りの男子から
「かわいいじゃん！」
と言われること間違いなし！
逆にこのブログを読まないと
周りのからは
「ブタに似てるよねw」
とバカにされでばかり。
太っていくばかりで
周りからは相手に
されなくなり一生孤独な人生
になってしまいますよ。
そうならない為にも！
この記事を読んで
人生変えちゃいましょう！
それでは！
なぜガムダイエットは
痩せるのか！
紹介していきます！
【カロリーは1粒約3kcal】
市販の粒ガムのカロリーは
1粒あたり約3kcalです！
中くらいのリンゴは約150kcal
ショートケーキは約340kcalです！
間食をガムにした場合、
カロリー摂取量を大幅に
カットすることができます！
【満腹中枢を刺激する】
早食いをすると太ると
聞いたことがあると思いますが、
それは満腹感が得られる前に
食べすぎてしまうからです！
時間をかけてよく噛むと
満腹中枢が刺激され、
少しの食事でも
満腹感が得られます！
ガムを噛む習慣を
つけることで
食欲をコントロール
することが可能です！
【噛んで小顔効果】
ガムを噛むことで
顔が引き締まる効果
が期待できます。
噛む動作は毎日する事なので、
間違った噛み癖がついていると
顔の歪みの原因になり、
健康にも悪影響です！
正しい噛み方を意識して
ガムを噛むだけで、
顔の歪みが矯正され
小顔に近ずくことができます！！
【唾液が消化を促進させる】
食後にガムを噛むと
唾液の分泌が多くなります！
唾液にはアミラーゼという
消化酵素が含まれているため、
消化不良を防いだり、
必要な栄養素を
取り込みやすくしてくれる
役割があります！
食べ過ぎによる
消化不良は太りやすくなるので、
唾液を分泌させて
消化を促しましょう！
次に、
ガムダイエットの
方法について
お話していきます！
その①
食事の20分前にガムを噛む
満腹中枢が働くのは
食事を始めて約20分後
と言われています！
そのため食事を始める20分前
くらいからガムを噛み始めると
食欲を抑えることができます。
食前にガムを噛む場合は、
意識して食事の量を少なめに！
必要以上に食べてしまっては
意味がありません！
その②
物足りなければ
食後にもガムを噛む
食事は腹八分目がいい
と言われています！
これは健康にも
ダイエットにもいいことです！
しかし、慣れていないと
食事やを制限するのは難しく
ストレスも溜まります。
食後に物足りなく感じた時は
ガムを噛みましょう！
食事の時に足りなかった
満腹中枢を働かせます！
その③
小腹が空いたら
間食をガムに置き換える
食前食後にガムを噛んで、
口が寂しいからと
次々にガムを噛むのではなく
ある程度の時間を置きましょう！
いつも間食している
時間だけ噛む、
少し時間を置いて噛むなど
自分でルールを決めましょう！
その④
ガムの種類・選び方
基本的には好きなフレーバーの
ガムを選びましょう！
ガムダイエット用のガムもあるので
試してみるのもいいですね！
ちなみに食欲を抑える働き
のあるフレーバーは
グレープフルーツです！！
シュガーレスのガム
キシリトール配合のガム
を選ぶと
より効果的です！
その⑤
効果的なガムの噛み方
・強く噛みすぎない
・口を開けずに噛む
・左右均等に噛む
・下を向いて噛まない
・5分以上かけて噛む
この5つに注意して
ガムを噛むようにしましょう！
この記事で大事だと思うところは
今すぐ！！
スクショ、ブックマーク追加
しておきましょう！
実際に実験している人の
動画を貼っておくので
今すぐ！！
見ていってください！
このダイエットは
痩せるだけでなく
小顔効果もあるので
是非やってみて下さい！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
また次の記事で会いましょう！
以上！けいでした(･∀･)
豆腐ダイエットの驚きの効果とは？！
こんにちは！けいです(･∀･)
今回は、
豆腐ダイエット
について紹介していきます！
「豆腐」は低カロリー高タンパク質
でダイエット食として優れている
イメージがありますが
実際はどうなんでしょうか？！
このブログを読むことで
みるみる痩せていき
「痩せたね！かわいい！」
言われちゃいます！
痩せることで
自分に自信がつき
周りを気にすることなく
堂々と楽しい人生過ごせますよ！
逆にこのブログを読まないと
顔もお腹も大きくなっていき
「全体的にでかいよねw」
とバカにされちゃいますよ。
バカにされると
周りばかり気にしてしまい
人生なんて楽しくない…
なんてことになりますよ。
そうならない為にも！
この記事を呼んで
自分に自信をつけ
人生楽しんじゃいましょう！
それでは！
なぜ豆腐ダイエットは
痩せるのか
紹介していきます！
【低カロリー】
豆腐がダイエットに良いと
言われている大きな理由として、
そのカロリーの低さが
あると考えられます！
カロリーが高いものを
豆腐に置き換えることで、
摂取カロリーを控える
ことができるのです！
豆腐は商品によってカロリーが
変わってくるので豆腐を買う際は
栄養成分表示を見てカロリーを
チェックして買ってくださいね！
【糖質代謝を活発にする】
豆腐の主な原料である大豆には
コリンという脂質代謝を
促す栄養成分が含まれています！
コリンは、まだ日本の栄養学では
あまり注目されていませんが、
アメリカでは体に必要な
栄養素として認められています！
コリンの働きにより、
脂質の代謝が活性化されることで
体に余分な脂肪がつくのを
抑えられると考えられているため
コリンを含む大豆から作られる
豆腐はダイエットに良いと
考えられるように
なったのです！
【腸内環境環境を整える】
豆腐に含まれている
大豆オリゴ糖や食物繊維には
ビフィズス菌などの
善玉菌と呼ばれる腸内細菌の
栄養源となることで腸内環境を
整える働きがあります！
腸内細菌のバランスは
肥満と密接な関係があります！
ダイエットの際には、
肥満体質になっていないか、
便の状態を観察して
腸内環境も意識しましょう！
善玉菌が多いと、
色は黄色から黄色がかった褐色、
臭くなく、形状はやわらかい
バナナ状だと言われています。
次に
豆腐ダイエットの
方法について
お話ししていきます！
その①
主食を豆腐に置き換える
主食を豆腐に置き換えることで、
食事全体のカロリーを
低くするダイエット手法です。
白ご飯やうどん、パンなどの
主食を豆腐に置き換えることで、
食事全体のカロリーを
減らすことができます！
1日の1食分を豆腐に置き換える
1日3食すべての主食を
豆腐に置き換えてしまうと、
栄養バランスが崩れて、必要な
栄養素が不足してしまいます！
カロリーを控えすぎることで、
エネルギー不足になってしまい、
不調を引き起こす原因
になる可能性も考えられます！
豆腐に置き換えるのは、
1日1食分程度にしましょう！
食べ過ぎない
豆腐はカロリーが低いから
とは言え、食べ過ぎは禁物🚨
食べすぎると、
太る原因になってしまいます。
1日の食事全体のカロリー
を考えながら、
食べる量を調整すると良いです！
偏らずバランスよく食べる
ダイエットの効果を
早く出したいからと言って、
豆腐だけを食べ続けていると
栄養バランスが偏ってしまいます！
健康的に生活をするには、
バランスよく栄養素をとる
必要があります！
肉類や魚類、野菜類など、
さまざまな食材を
組み合わせて
食べるようにしましょう！
塩分の摂りすぎに注意
豆腐を食べる際に、
醤油や塩、ドレッシングなどを
かける方も多いと思います！
調味料をかけすぎると
塩分を摂りすぎてしまうことに
繋がるので、
かける量を調整しましょう！
豆腐自体に塩分が含まれている
ものもあるので、
栄養成分表示をみながら、
食べる量を調整しましょう！
この記事で大事だと思うところは
今すぐ！！
スクショ、ブックマーク追加
しておきましょう！
もっと分かりやすく説明されてる
動画を貼っておくので
今すぐ！！
見ていってください！
あなたも豆腐ダイエットで
健康的に痩せて
新しい自分を
見つけませんか？
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
また次の記事で会いましょう！
以上！けいでした(･∀･)
